tuńczyk w

[...] mięsa(kurczak, kaczka, indyk, wołowina, wieprzowina(świnia należy do bardziej tłustych mięs) ,podroby np. wątróbka z kurczaka czy wieprzowa to ten tańszy zamiennik - ryby(tuńczyk, morszczuk, dorsz, mintaj itp.), - jajka, -twarogi, serki wiejskie, - odżywka Bałkowa wpc Węglowodany: -ryże (parbolied, basmanti, biały, brazowy, dziki, [...]

[...] z indyka warzywa koncentrat pomidorowy owoce (jabłko, banan, nekatarynka z cynamonem) 2) godz: 17:30 kasza jaglana whey kakao arbuz marchewka 3) godz: 20:20 komosa ryżowa tuńczyk warzywa oliwki migdały olej lniany 4) godz: 23:00 jajka 2szt mozarella 40g warzywa wiórki kokosowe 10g /SFD/Images/2016/6/26/644ad3b7ea9c44f9999eff2e15d87b84.jpg [...]

Podajesz wyliczoną kaloryczność, makro, które nie zgadza się z tym co przedstawiłeś. 160g białka w zupełności Ci wystarczy, około 90-100g tłuszcz u i reszta węgle. Obiady musisz jadać gotowe, nie możesz robić sam? Bo to nijak się ma do "liczenia makro" Sporo mleka masz, tuńczyk w oleju wymień na tego w wodzie.

Tuńczyk w puszce dawaj sporadycznie,tak samo masła orzechowe. http://potreningu.pl/articles/1506/smieciowy-produkt-ktorym-zajadaja-sie-sportowcy-wierzac-ze-jest-zdrowy

W sumie to te w pracy wyglądają lepiej. W jakim celu te posiłki mleczno-bananowe? Zbilansuj te posiłki jakoś normalnie. Makaron jajeczny do zmiany na lepsze źródło węglowodanów. Tuńczyk na świeżą rybę. Zmieniony przez - domer w dniu 2016-06-26 14:38:42

dobra to na obiad makaron pelnoziarnisty + tunczyk z wody a nie z oleju jezeli chodzi o sniadanie i kolacje to jem to w postaci shake'a. Wiec banany dlatego bo wygodnie jest to zmiksowac i wypic z jajkami / twarogiem. mleko wiadomo: lepiej pic takiego shakea z mlekiem niz z woda. jezeli to trzeba to moge zmienic tylko na co np?

[...] nektarynka) whey ATLETA kakao do smaku latte z mlekiem bez laktozy 70ml 2) godz: 15:20 komosa ryżowa indyk buraki koncentrat pomidorowy brzoskwinia 3) godz: 18:40 tuńczyk makrela olej lniany warzywa (szpinak ,sałata, ogórki) koncentrat - odrobina 4) godz: 21:00 3 jaja (omlet) warzywa otreby pszenne + wiórki kokosowe - do omleta [...]

[...] warzywa 2) godz: 15:00 2 jajka klopsik z indyka olej lniany ser mozarella warzywa TRENING 3) godz: 19:00 bataty dorsz burak jabłko + banana z cynamonem 4) godz: 22:00 tuńczyk warzywa płatki jaglane 2 x brzoskwina ciasteczkowa żurawina wiórki kokosowe 3g Magiczny box do pracy :) /SFD/Images/2016/6/28/6523aeae5b1c475c9e8d8c8a2ee76c95.jpg [...]

Pytanko. Wiadomo że tuńczyk w sosie własnym/w wodzie z puchy robi robote. A co sądzicie o innych rybach z puszki? Jakies łososie, maklere w pomidorach etc? Nada się to do diety na redukcje albo masę czy raczej shit?

[...] kaszy bul gur + rolada z kurczaka + fasolka szparagowa http://iv.pl/images/43684136645691958994.jpg 16.45 50g ryżu + kurczak w pomidorach i z pieczarkami 21.00 50g ryżu + tuńczyk + tofu http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg CARDIO http://iv.pl/images/77434566098960576547.jpg 10 min orbitrek Artykulacja stawów Barki Seria łączona Wznosy [...]

[...] ***Posiłki*** 1) godz. 12:00 serek wiejskie migdaly jajo+warzywa z posiłku o 15 2) godz: 15:00 jajka mięso z indyka warzywa olej lniany CARDIO 3) godz: 18:45 kasza gryczana tuńczyk koncentrat warzywa 4) godz: 21:45 komosa ryżowa owoce: truskawki, maliny, wisnie, borówki jogurt grecki light whey ATLETA [...]

Witam przygotowalem diete na mase i chciałbym abyscie ja sprawdzili i ewentualnie poprawili :) Mam 16 lat, 184cm wzrostu, 64kg. Zapotrzebowanie to 2800kcal. Przyjałem: białko 2.2g/kg, ww 5,5g/kg, tł 1,5g/kg. Sniadanie: Nestle Lion Płatki sniadaniowe 80g Łaciate Mleko 3,2% Orzechy włoskie garść 30g Banan 720kcal B:18g WW:102g TŁ:28g II Sniadanie [...]

Wrzuc tę dietę jako zrzut z dziennika potreningu, z ankietą, wywalając od razu słodzone płatki, tunczyka w syfiastym oleju, jesli juz tuńczyk, to w sosie własnym (w wodzie) i to rzadko. Chleb pszenny zamień na zytni na zakwasie

[...] to takie proste i nie ma nic od razu. Co do diety to jest pięć posiłków dziennie, między innymi takie produkty jak : Pięć posiłków dzienniePiersi kurczaka ,jajka, ryż , tuńczyk ,owsianka, sery białe, warzywa ,łosoś, owoce, itp ogółem wszystko tak jak powinno być. Chciałbym żeby ktoś mi pomógł dobrać konkretny zestaw suplementacyjny . [...]

[...] 37,5g białka, 1,8g węglowodanów, 29,1 tłuszczy przyprawy w proszku SUMA: 783kcal, 51g białka, 56g węglowodanów, 36,1g tłuszczy 8:50- I przerwa w pracy- II śniadanie: ryż z tuńczykiem tuńczyk z puszki w oleju słonecznikowym (odsączony) 120g- 216kcal, 32,4g białka, 0g węglowodanów, 96g tłuszczy ryż biały 100g- 357kcal, 7,9g białka, 79g [...]

@Crustacea Gigantica niby dobrze, ale w gorące dni moje ręce wyglądają jak mapa rzek świata ;) Mogę Ci napisać co jadłem ale nie podam Ci dokładnych porcji w gramach. Śniadanie: Omlet z 4 jajek, jogurt naturalny, Obiad: Ryż (ponad jedna torebka) Pierś z kurczaka surówka z buraków Po silowni: Tuńczyk i pieczywo z serem/pomidorem i sałata [...]

Witam, moze nie bedzie krotko, ale nie mam kiedy zalozyc poprawnie konta z racji ze przebywam za granica, czas nagli a dostep do internetu ograniczo y. Jestem kkerkwca TIRa, 3 tyg w miesiacu przebywam za granica, moj trening jest wtedy gdy aktualnie mam czas, przewaznie 2-3 x w tyg + skakanka lub biegi raz w tyg. Mam do dyspozycji hantelki do20kg [...]

[...] parze smażony na oliwie z oliwek czasem na oleju kokosowym pieczywo tylko i wyłącznie pełnoziarniste największy problem z rybami tutaj tylko łosoś wędzony na kanapkę czy tuńczyk z puszki w sosie własnym wędzona makrela i tak z puszki w sosie pomidorowym często też jem serki wiejskie lubię też jajecznice z rana czasem zdarzy się też tościk

[...] 1. omlet z ziemniakami i łososiem; brzoskwinie 2. pierś indyka z gryczaną, szpinakiem, jabłkiem i roszponką 3. pierś indyka z ryżem, gryczaną, szpinakiem i papryką 4. tuńczyk z ryżem, jaglaną, orzechami i bundzem /SFD/Images/2016/7/6/65dc6b387a1b44f68dd7a2bea2962fe4.jpg [...]

[...] ponieważ wiele zawdzięczam SFD. Ten temat chciałbym, żeby stał się moim blogiem żywieniowym (wrzucał bym 'nowości" jakie sobie pichcę") 1. Teraz właśnie wcinam sałatkę z tuńczykiem: skład: (wrzucamy oczywiście ulubione i duuuużo zielonego kolorku): -tuńczyk -starty żółty ser -papryka (kupiłem kilka ale tutaj wrzuciłem żółtą) -sałata - kapusta [...]